Damuwa wani bangare ne na rayuwar dan takara, musamman lokacin da ranakun jarrabawa ke gabatowa kuma matsin lamba yana karuwa. Shirye-shiryen jarrabawa ba kawai ya ƙunshi karatu ba, har ma da gudanarwa motsin zuciyarmu, fuska tsoron gazawa kuma sami tasiri dabaru don inganta maida hankali. A cikin wannan labarin, za mu tattauna dalla-dalla, dabarun tallafin kimiyya don guje wa damuwa na jarrabawa da haɓaka nasarar ku. yi a cikin wannan tsari mai wuyar gaske.
Me yasa damuwa ke bayyana lokacin karatun jarrabawa?
Damuwa yana da alaƙa sosai rashin tabbas riga fahimtar da wahala na kalubale. A cikin jarrabawar gasa, wannan abu yana ƙaruwa ta hanyar gasa mai yawa, matsa lamba na kai da rashin kula da sakamakon. Yana da mahimmanci a gane alamun kuma kuyi aiki a cikin lokaci don kauce wa sakamakon da zai iya rinjayar shiri.
- Alamun Jiki: bugun zuciya, gumi, tashin hankali na tsoka, gajiya.
- Alamun motsin rai: jin damuwa, tsoro mai yawa, rashin amincewa.
- Alamun fahimta: maimaita mummunan tunani, wahalar tunawa da abin da aka yi nazari.
Dabarun sarrafa damuwa yayin jarrabawa
1. Ƙungiya da tsarawa: mabuɗin samun kwanciyar hankali
Rashin shiri yana ƙara jin rashin kulawa kuma, tare da shi, da damuwa. Don guje wa wannan, yana da mahimmanci don ƙirƙirar tsarin nazari. na gaske wanda ya hada da:
- Makasudin mako-mako da na yau da kullun don rarraba ajanda yadda ya kamata.
- Dabaru irin su hanyar Pomodoro don inganta lokaci a gaban littattafai.
- Lokaci na hutawa da aka tsara don guje wa gajiyawar tunani.
2. Nishaɗi da dabarun sarrafa damuwa
Aiwatarwa Darasi na annashuwa Yana daya daga cikin mafi kyawun hanyoyin magance damuwa. Wasu dabarun da aka ba da shawarar sun haɗa da:
- Diaphragmatic numfashi: Shaka sosai ta hancinka, ka rike numfashi na wasu dakiku, sannan ka fitar da numfashi a hankali.
- Tunani da tunani: Suna taimakawa wajen rage tarwatsewar tunani da inganta maida hankali.
- Motsa jikiGudu, tafiya ko yin yoga yana sakin endorphins kuma yana rage damuwa.
3. Sarrafa tunani mara kyau
Abokan hamayya sukan fuskanci tunanin bala'i kamar "Ba zan wuce ba" ko "Zan zana komai." Don magance wannan, yana da mahimmanci:
- Canja tattaunawa ta ciki tare da karin haƙiƙanin maganganu masu kyau.
- Yi aikin gani: Yin tunanin kanka da ƙarfin gwiwa don yin jarrabawa yana taimaka maka shirya tunaninka.
- Guji kwatance:Kowane abokin hamayya yana da nasa taki da mahallinsa, ba zai zama da amfani ba idan ka kwatanta kanka da wasu.
Baya ga dabarun da aka ambata, yana da mahimmanci don koyon yadda ake Cin nasara da tsoro da damuwa, Kamar yadda waɗannan motsin zuciyarmu na iya tasiri sosai ga aikin ku yayin shirye-shiryen da jarrabawa.
Halin lafiya waɗanda ke haɓaka aiki
1. Barci mai natsuwa
Barci tsakanin awanni 7 zuwa 8 a rana shine da muhimmanci don ƙarfafa abin da aka koya da kuma guje wa gajiyawar tunani.
2. Daidaitaccen abinci
Abincin da ya dace yana inganta maida hankali kuma yana rage tasirin damuwa. Wasu shawarwari sun haɗa da:
- Ka guji yawan maganin kafeyin don guje wa ƙara damuwa.
- Ku ci abinci mai arzikin omega-3 (walnuts, salmon) zuwa inganta aikin kwakwalwa.
- Yi ruwa akai-akai don guje wa gajiyawar tunani.
3. Hutu mai aiki
Bai isa ya huta ba tare da yin komai ba. The hutu masu aiki (tafiya, mikewa, zamantakewa) suna taimakawa rage damuwa da haɓaka yawan aiki.
Bugu da ƙari, za ku iya amfani da waɗannan hutu don aiwatarwa Dabarun da za su taimake ka ka guje wa damuwa a cikin yanayin nazari mai zurfi.
Musamman shawarwari don ranar jarrabawa
Ranar jarrabawa tana da mahimmanci kuma mai kyau gudanar da jarrabawa damuwa zai iya kawo canji. Wasu mahimman shawarwari sune:
- Shirya komai a gaba (kayayyaki, takardu, tufafi masu dadi).
- Guji tattaunawa da abokan adawar masu juyayi kafin shiga.
- Yi motsa jiki na numfashi kafin fara gwajin.
- Kar a kashe tambayoyi masu wuya, ci gaba da dawowa daga baya.
Cin nasara a cikin jarabawa aiki ne mai ci gaba da ke buƙatar horo, kyawawan ayyuka da mayar da hankali tabbatacce. Ta hanyar amfani da dabarun da suka dace, ba kawai za ku inganta jin daɗin ku ba, har ma da damar samun nasara a kan jarrabawar.
